ブタ野郎は荒野をめざす

バーティカル一直線 

公園でファルトレク

2月18日(金)  断酒98日目

今朝も次男坊を駅まで送って1日のスタート。

ベンジーとビーちゃん達の給餌給水。

出勤ランニングへ出発。

5:00/kmで入って徐々に上げるイメージ

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10kmのビルドアップ走

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本日はお昼過ぎで業務終了。

ちょっと医局のソファーで微睡んでから、午後のメイントレーニングへ。

10kmジョグの後、公園周回にてファルトレク走。

500m 4:00/km  /500m 4:45/km  10回

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まずまず走れたが、後半はレスト区間で4:45/kmを維持できなかった。

ゆっくりとスピードと耐久力をつけていこう。

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公園からジョグって帰宅。

26kmのセミロング走となった。

サブスリーペースは4:15/km。

このペースで30kmくらいは余裕で走れるようになれるように頑張ろう。

お風呂掃除をしつつ、娘の塾の送迎をしつつ、夕ごはん(袋ラーメンとスーパーのにぎり寿司)。

映画も観る。

ザ・ウェイアウト ⭐️⭐️⭐️

アルコール中毒高校バスケ部コーチのお話し。

ほどほどに面白かった。

さて、明日もボチボチ頑張ろう。