ブタ野郎は荒野をめざす

バーティカル一直線 

ビルドアップ走

1月9日(水)

少し倦怠感が漂うが、お昼休みにランニング。

午後の仕事までのわずかな時間で最大限のトレーニング効果を得るならスピードペース走か、ビルドアップ走か。

ならば今日はビルドアップ10km走で。

最初の1kmはアップ&慣らしで4:50/kmくらいで抑えて入る。

徐々に上げていき、最後の1kmは3:45/kmを目標にほぼ全力走。

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まずまず達成か

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気持ちよく午後の仕事も頑張る。

夜に帰宅して、夕飯前にローラーへ。

腹ペコなので帰りに買ったレッドブル1本注入。

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途中に少し登りのある15kmのコース。

ビルドアップ走で脚はほぼエンプティだが、こういう時にさらに踏めるかが大事。

まぁ25分くらいならどうにかなるか(笑)

レース開始。

序盤は300-400wで上がって先頭集団形成。

後は集団後ろに位置して様子見。

予想通り登りでバラける。

5倍以上で登り続ける超人達を見送り、ペースで登る。

淡々と登って下ってレース終了

11位/85人
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4倍以上のAクラスでは7位

規定では2倍未満のDクラスの人が10倍を何度も繰り出していたから、クラス分けなんてホボ意味がないのだろう(笑)

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TSSも100キープ。

夕飯を食べて録画してあったモンゴルのグレートレース を観戦。

グレートレース …いつか完走目的に走ってみたい。

 

ここで娘から縄跳びを買ってと言われ、お使いへ(笑)

学校近くのマルショクは売り切れだったので、お店を2軒回ってなんとかゲット。

 

さて、明日もぼちぼち頑張ろう。